nogi i

Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-6 progresja -wyciskanie na ławce skośnej 4x10 -przenoszenie hantelki za głowę 3x10 -rozpiętki 3x12 + dropset Plecy: -drążek 3xmax -wiosło 4x12-6 progresja -martwy 4x12-6 progresja -ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Nogi: -wyprosty 4x12 + dropset -front squats 4x12 -przysiad klasyczny 3x12-8 progresja [...]

[...] podstaw by oskarżać sędziego o wypaczenie wyniku meczu. Do 80 minuty Polacy byli częstymi "gośćmi" pod bramką rywala, jednak nadal żaden strzał nie przeszedł przez nogi rywali. W 80 minucie Ekwador przeprowadza kontre z której pada gol na 2:0. Jeżeli sędzia odgwizdał spalonego Krzynówkowi, tutaj też mógł tak postąpić. W końcówce gdy już [...]

A gdzie nogi ? Jaki masz sprzęt ? Ile masz lat, jaki wzrost,wage i czy masz jakieś problemy zdrowotne ? Pzdro

wt: barki / kaptury / nogi czw: klata / triceps pt: plecy / biceps przedramie sobie dodaj gdzie ci odpowiada (czyt.kiedy masz wiecej czasu na silke) ps. jaki sw cwiczysz? duzo stosuje wlasnie ta rozpiske i sobie nie dadza powiedziec czegos zlego Zmieniony przez - ciesl0r w dniu 2006-11-25 20:46:02

osobiście jade takim planem: I dzień siłki: klatka(płaska,skos) nogi(przysiady ze sztanga na barkach) biseps(uginania ramion ze sztangą) wyciskanie sztangi zza karku II dzień siłki: plecy(podciąganie nachwytem szeroko, wiosłowanie koncem sztangi,martwy ciag) triceps(francuskie sztangi w lezeniu płasko) III dzień na siłce: kaptury(szrugsy) łydki [...]

Ja w takich jak są na zdjęciu ćwiczę i mi wystarczają. Nogi obija się na tarczach i na workach a nie na sparingach. Dopłać te parę złotych i kup inne.

Mam podobnie jak ty tylko dłuższy staż i 17 lat ( 3 lata różnicy, a wymiary takie same:d ). Ćwiczę planem FBW, czyli krótko mówiąc całe ciało na jednym treningu. Dni treningowe: Pon, Śr, Pt. Można spokojnie dołożyć drążek do tego zestawu, a wygląda on tak w moim wykonaniu: 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest [...]

Mówię ci jedz i ćwicz ręce nic na nogi za 2 lata rozrabiaj wszystkie mięśnie Co to miało znaczyć? Ćwiczyć ręce a nóg nie? Chyba na odwrót, bo tylko taką opcję można uwzględnić

pon plecy + brzuch wt klatka + przedramie cz bic,tric,przedramie piatek barki,nogi W jakich cwiczeniach Ci ciezary podac? Pytam tylko o te super serie bo mam problem z tricepsem i muszę go jakoś zaszokowac...kolejnosc cwiczen zmienialem,same cwiczenia tez,te ktore podalem najlepiej na mnie dzialaja,najwieksza pompa,najwiecej czuje podczas cwiczen.

[...] i przysiadu daj 5 serii, to drugie wiosłowanie daj podchwytem, coś na skośne brzucha wrzuć jeszcze, no i ręce- ja wiem czy przy tym stażu potrzebne Ci superserie, raczej watpie, trzecie ćwiczenie na ręce możesz dać, jednakże na razie potraktuj to jako jedną serie dopompowywująca na 15-20 powt. a na nogi daj jeszcze "zbieranie grzybków" albo mcnpn

[...] 12/10/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3.hankielki uginanie stojąc 12/10/10/8 4.francuskie leżąć 12/10/10/8 5.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/10/8 Czwartek- nogi 1.przysiady 12/10/10/8 2.wykroki 12/10/10/8 3.wspięcia na palce 12/10/10/8 4.wspięcia na palce w siadzie 12/10/10/8 Piątek- obręcz barkowa 1.sztangielki do przodu [...]

[...] na sam poczatek i bardzo ladnie szlo, czulem dokonale gore klatki(to chyba dobrze bo zadko sie to zdarzalo na poprzednich treningach) probowalem tez robic pompki na poreczach ale jakos mi nie szlo widocznie musze poprawcowac jeszcze nad technika i od razu chce zapytac czy nogi podczas dipsow powinny znajowac sie przed tulowiem wzdloz czy tez za?

Od razu po treningu obicia/opuchliznę (nogi, ręce, korpus) smaruj czymś właśnie do tego przeznaczonym (np altacet). Na twarz tylko lód. Co do stóp, od razu dokładne mycie mydłem antybakteryjnym (np protex) a przed snem jakiś krem nawilżający do stóp. Polecisz tak miesiąc-dwa i skóra nie powinna pękać. Zmieniony przez - AdrianMT87 w dniu 2014-04-16 [...]

Mój trening jest co drugi dzień, na klatę robię ćwiczenie 3x12 powtórzeń,na bicka 3x10 sztangą łamaną 15kg, nogi 3x15, przysiady 3x10 z obciążeniem, kółko 3x10 powtórzeń, triceps robię ćwiczenie swoim ciężarem ciała 3x10. No i jeszcze dochodzą ćwiczenia na brzuch jakieś w domku także co 2 dzień :) No i jeszcze sztangi dojdą ^^ A jedzenie. Rano jem [...]

[...] martwy ciąg 12/10/8/8 lub wznosy tułowia z opadu 3-4x 15 biceps uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 4x12 piatek: barki i kaptury wznosy bokiem 4x12 wyciskanie z klatki 12/10/8/6 wznosy w opadzie 4x12 szrugsy 3x20 nogi: przysiad 15/12/10/8/8 prostowanie nog: 3x15 zginanie nog: 4x15 wspiecia: 3x20

Nie wiem ale autor tematu sobie chyba jaja robi że ma rozbudowane nogi od grania w noge Ja jakoś gram w noge już z 8 lat, gram w klubie, po boiskach z kumplami, gram bardzo dużo, a jedynie łydki mam rozbudowane ale i tak je ćwicze Powiedz poprostu że Ci sie nie chce nóg ćwiczyć

moze poćwicze ale ja dopiero rosne ćwiczyłem na nogi ale narazie poprostu musze poczekać mam słabe kolana dlatego niećwicze i się nieśmiejcie z tego

dobry wynik w pompkach an jednej rece! czas zaczac dzwigac wiecej: mozesz zaczac robic na jednej rece i jednej nodze (lewa-prawa) lub trzymaj nogi na podwyzszeniu

ja rowniez tylko 0.5 edit: strzelalem juz w dupe, barki, nogi, trice, bice, motyle, klate. najgorzej wspominam wlasnie lydki i klate. klata straszny dyskomfort przy wbijaniu. Zmieniony przez - -SHIELD- w dniu 2009-08-26 22:53:44

[...] probowałem kiedys 0,5 ale trwalo to wieki i az mnie paluch bolal od cisniecia na tloczek co bylo bardzo niemile bo lapa mi sie trzesla a strzaly robie w barki. Probowalem w nogi ale strasznie topornie wchodzi igla i czuje mocny dyskomfort podczas wbijania w bareczki wszystko ladnie jak w maslo, chyba ze barki juz sa mocno sfatygowane (yebany [...]